L'automassage en escalade
Par Aurélie Dutertre / Illustrations : Ben Bert
Publié le 1 avril 2022 à 11:33
Tous les conseils pour savoir se masser soi-même après une bonne journée de grimpe.
Les éléments essentiels
- Le rouleau de massage, cylindre en mousse dense, avec ou sans crans. Il mesure 45 cm et a un diamètre de 15 cm.
- La balle de massage en gomme dure, qui permet de travailler les noeuds musculaires, notamment ceux proches de la colonne et sous les pieds. Elle est idéale chez le grimpeur pour mobiliser les articulations de la main pendant l’échauffement ou en relaxation après la séance.
- On peut aussi utiliser les balles doubles à fond plat en plastique pour reposer la nuque après une belle journée de grimpe.
La pratique de l’escalade crée de fortes contraintes qui vont, à terme, provoquer des microtraumatismes au niveau des muscles, des tendons et des articulations. Pour limiter les douleurs et les blessures, il faut que tous les tissus soient correctement vascularisés et drainés. Les barres en mousse, balles, ballons et cylindres sont utilisés pour stimuler les récepteurs tendineux et musculaires.
Les objectifs et résultats de l’automassage
- Aider à l’échauffement
- Accélérer la récupération après la grimpe
- Travailler sur la mobilité articulaire
- Travailler la souplesse
- Stimuler le drainage circulatoire et lymphatique
- Réduire les adhérences et prévenir les blessures
- Favoriser la conscience du schéma corporel
Le matériel utilisé pendant l’automassage exerce une pression sur la peau et les muscles, ce qui stimule les récepteurs tendineux et musculaires. Il sera associé à un étirement pour favoriser la détente musculaire.
Avant de grimper, les automassages permettent de prendre conscience du schéma corporel et d’éveiller le corps notamment pour les zones sous tension, et ainsi mieux cibler le relâchement des muscles et des fascias. L’effet sur l’état psychologique est principalement un temps calme, centré sur soi qui permet de rompre avec le rythme effréné de la vie quotidienne. Le contrôle de la respiration contribue aussi au relâchement.
Comment procéder ?
- On se place dans un coin tranquille de la salle et on déroule son tapis de sol.
- Les mouvements doivent être réalisés doucement. Le grimpeur utilise le poids de son corps et gère sa propre pression sur la peau et les muscles. Le nombre de mouvements dépend de sa pratique et de l’effort fourni durant l’escalade. J’aurais tendance à conseiller 8/10 mouvements liés à la respiration, lente.
- Pensez à demander conseil à votre kiné ou votre médecin pour éviter certaines contre-indications.
Tags : automassage, kiné
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