Prendre soin de ses pieds pour mieux grimper
Il faut avouer que les pieds des grimpeurs sont moches. Voici donc quelques conseils pour améliorer la santé de vos pieds.
Le coupable ? Le chausson asymétrique ! Véritable lien entre le pied et le rocher. La marque d’escalade EB décide, aux alentours de 1970, d’inventer le véritable chausson d’escalade avec la semelle en gomme. Depuis, de nombreuses marques ont entrepris d’améliorer la performance au détriment de la morphologie du pied. On peut même dire que les orteils sont comprimés et recroquevillés à l’extrême. La taille des chaussons pour les athlètes de haut niveau est deux à trois pointures en dessous de leur pointure habituelle, on rencontre souvent des grimpeurs débutants qui se demandent quelle taille prendre pour leurs chaussons, j’aurais tendance à recommander de porter des chaussons à sa taille ! Si l’athlète choisit des chaussons de petite taille c’est pour garantir la sensation d’une deuxième peau et améliorer l’effet proprioceptif sur la pointe du pied (trous, petits gratons).
Éviter les ongles incarnés
Couper les ongles bien droit sans les arrondir, en utilisant un coupe-ongle adapté pour les pieds. S’il est déjà trop tard et que vous voyez apparaître un début d’ongle incarné, voici les attentions que vous pouvez porter à vos bien-aimés. Vous devez être vigilant aux infections, en nettoyant votre plaie avec un antiseptique dès l’apparition de rougeurs. Les bains de pied à base de chlorhexidine diluée sont préconisés. La prise d’antibiotique devient nécessaire si l’ongle incarné s’infecte (bourrelet rouge, douloureux et parfois purulent). À ce stade, le podologue ne peut plus rien faire, il faut alors consulter un dermatologue.
Éviter les hématomes sous l’ongle (après une séance de grimpe)
Si l’hématome est douloureux et s’étend sur un quart de la surface de l’ongle. Pour éviter de perdre votre ongle, il vous suffit d’évacuer l’hématome. On perce l’ongle avec un trombone (pas une aiguille) préalablement chauffé jusqu’à ce qu’il soit rouge. On fait alors de petits trous dans l’ongle jusqu’à faire sortir le sang. Cette manipulation doit être non douloureuse. On finit le soin en appliquant un désinfectant.
Éviter les mauvaises odeurs dans le chausson (après une séance de grimpe)
Saupoudrer de bicarbonate de soude, attendre toute une nuit et le lendemain brosser l’intérieur.
Éviter les infections et champignons dans les chaussons (après une séance de grimpe)
Vaporiser le mélange suivant, et surtout laisser sécher à l’air libre : 6 gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé (antiseptique) et 6 gouttes d’huile essentielle de citron.
Éviter une progression trop rapide de l’hallux valgus (après une séance de grimpe)
Les ostéopathes et les kinés peuvent améliorer le confort du pied mais ils n’influencent pas l’évolution de la déformation. De même pour les écarteurs de nuit ou les coussinets protecteurs.
Éviter les troubles neurologiques (pendant l’escalade)
Si vous êtes un grimpeur amateur, portez des chaussons à votre taille pour ne pas comprimer les orteils. Après la grimpe, évitez les chaussures à bout pointu (comme les talons pour les filles !).
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