Comment prendre soin de ses doigts en escalade ?
Vos doigts sont mis à rude épreuve en escalade, que ce soit en falaise ou en salle. Ils méritent pourtant que l’on en prenne le plus grand soin. Hydratation, automassage, strapping : Grimper pointe du doigt quelques conseils pour en prendre soin.
La peau
Comment éviter les tendinites et les ruptures de poulies en escalade ?
N’hésitez pas dans une voie exclusivement sur plats à arquer les doigts aussi souvent qu’ils le permettent et inversement dans une voie sur arquées où la préhension en tendu retardera l’arrivée d’acide lactique puisque les préhensions tendues et arquées sollicitent des tendons différents (superficiels et profonds).
Comment strapper un doigt pour escalade ?
- Déchirez une bandelette représentant un tiers de la largeur du rouleau soit environ 1 cm (une largeur de 4 cm divisée par trois, donc 1,33 cm pour les pointilleux, mais pas besoin de mesurer précisément !) et d’une longueur d’environ 20 à 30 cm en fonction de l’épaisseur de votre doigt (vous savez ce qu’on dit : gros doigts = grande longueur).
- Enroulez la spirale autour de la phalange du doigt lésé en partant de l’extrémité distale (vers le bout) et en revenant vers la base du doigt par plusieurs tours. Chacun d’eux chevauchant partiellement le tour précédent.
- Pour être utiles, les bandelettes doivent être serrées. Néanmoins, il faut aussi modérer le serrage pour laisser libre la circulation sanguine. Après avoir mis en place les différentes bandes, mobilisez votre doigt avec la main opposée pour assouplir un peu le bandage. Si le bout du doigt strappé devient tout violet, vous avez trop serré. Retirez alors les bandes et recommencez. S’il est seulement un peu rouge foncé et que vous ne vous sentez pas oppressé alors votre strap est bon. Avec l’expérience, vous apprendrez le bon dosage.
Pour soulager la préhension en mono doigt qui peut parfois être traumatisante pour les tendons (photo gauche), regardez si la prise ne permet pas l’appui d’autres doigts (photo droite).
Dans quels cas strapper un doigt en escalade ?
Malgré sa fréquente utilisation, le bidoigt majeur-annulaire (photo gauche) ne vous épargnera pas les blessures tendineuses et notamment de l’annulaire. Le couple index-majeur (photo droite) est le plus apte à supporter des pressions tendineuses même s’il s’agit d’un geste moins naturel.
À eviter lors d'un strapping d'un doigt
- Un strap avec des bandelettes trop fines disposées de manière annulaire, non spiralées : cela augmente les contraintes au niveau des gaines, ce qui risque de favoriser une ténosynovite.
- Un strap avec des bandes larges qui ne font qu’un tour et demi autour de la phalange. Ce genre de bandage n’a tout simplement pas l’efficacité de contention souhaitée.
- Un strap autour de l’articulation inter-phalangienne, pour la simple et bonne raison que cela ne présente aucun intérêt !
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